Description détaillée de contenu des leçons audio

 

1-Allonger le bras, rouler sur le côté 

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Atteindre avec la bras.

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2-Rotation colonne vertébrale, épaule.

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Cette leçon est très efficace pour tourner la colonne vertébrale dans une rotation complète ou en torsion. Les mouvements proposés invitent toutes les vertèbres à tourner les unes par rapport aux autres, de déverrouiller les jonctions entre elles et finalement amplifier la rotation debout. 

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3-Pied, jambe et équilibre debout

 

 

4-Mini flexion-extension du dos, bascule du bassin au sol et assis

Les mouvements proposés vont engager la colonne vertébrale dans la mini flexion-extension que vous allez explorer au sol et sur une chaise. (Merci de la préparer dans la pièce où vous allez pratiquer votre séance).

 

5-Mobilité cervicales, cage thoracique assis sur la chaise

 

 

6-Allongement des jambes sur le ventre et assis.

Une séance sur l'allongement des ischio-jambiers. Une leçon un peu plus exigeante mais qui sera très efficace pour vos jambes! A faire et à refaire !

 

7-Respiration latérale, mouvement cage thoracique sur le côté

 

8-Respiration, cercle de la cage thoracique et flexion du dos

Cette petite leçon sur la mobilité de la cage thoracique va vous préparer à la leçon du pont que je prépare pour la semaine prochaine :-)

 

9-Leçon du pont, mobilité de la cage thoracique

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Cette fameuse leçon du pont est enregistrée d'un seul côté (droit). Je vous propose, si vous le souhaitez, de la faire aussi de l'autre côté à votre rythme (par exemple plus tard dans la journée ou un autre jour) en traduisant les consignes pour le côté gauche. 

Si toutefois, vous avez une difficulté avec votre bras droit, commencez svp cette leçon avec le côté opposé (gauche). Nous commençons toujours à travailler/bouger le côté qui va bien ! 

 

10-Les articulations des jambes et rouler sur le côté

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C'est une leçon sur les jambes permettant de réorganiser les trois articulations :  chevilles, genoux et hanches afin de plier/allonger les jambes et finalement rouler sur le côté.

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11-Bras poings et rotation de la CV

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Une leçon complète pour relier par les mouvements des bras (bras "poings"): le dos, la colonne vertébrale, le bassin et les jambes. 

 

12-Cercle des yeux, la vision latérale et la torsion de la colonne vertébrale

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Cette leçon vous permettra de découvrir les mouvements oculaires sur le plan latéral mais aussi d'expérimenter la fluidité de l'oeil dans un mouvement circulaire. Bonnes explorations !

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13-Sur le côté soulever la jambe, flexion latérale

 

La flexion latérale où vous allez mobiliser davantage la jambe, la tonifier et renforcer le lien avec le bassin et le bas du dos.

 

14-Psoas détente et connexion avec dos, bassin et jambe 

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Par des mouvements autour du bassin, et avec des jambes vous découvrirez les possibilités pour détendre le psoas sur le dos et sur le ventre.

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15-Torsion de la colonne vertébrale (sur le côté et assis)

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Dans cette séance je vous propose de faire une torsion de la colonne vertébrale en engageant toute la chaîne des vertèbres. Vous allez passer d'une position allongée sur le dos à la position sur le côté puis assis. 

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16-Mobilité des hanches, appuis des ischions assis et en tailleur

 

Vous trouvez ici l'une de mes leçons préférée où le but sera d'améliorer la position assise comme celle en tailleur. En assouplissant les hanches et en "réveillant" les appuis des ischions vous trouverez plus de confort à rester assis par terre. Cette leçon se déroule pour la plus part du temps en position assise sur le tapis. Vous pouvez préparer un coussin dur si vous avez l'habitude d'en placer un sous le bassin étant assis/(e).

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17-Coin de l'épaule, la mobilité de l'omoplate, préparation pour la rotation de la colonne vertébrale. Partie 1

 

Le mouvement de l'omoplate en diagonale permets de la "décoller" de la cage thoracique. Cette nouvelle mobilité va nous permettre dans la prochaine épisode à aller en rotation de la colonne vertébrale.

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18-Rouler autour de l'axe de la colonne vertébrale. Partie 2

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Pour continuer le thème de la semaine dernière, les mouvements proposés vous amènerons à rouler sur le côté en engageant les muscles profond autour de l'axe de la colonne vertébrale. 

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19-Flexion du dos et enroulement de la colonne vertébrale

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